头一边向右转一边吸气，同时将头向前低，下巴尽量往自己的胸前靠近，同时呼气；然后头再一边向左转一边吸气，同样的动作左右两个方向各重复5次。

缓解颈椎压力，同时颈肩上背部的肌肉得到放松。还可以使颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量得到增加，防止因为缺氧而引起的头晕、困倦等症状。

背部挺直，双手环抱住自己手臂的肘关节，然后将双臂轻轻抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时做5次深呼吸，再恢复到原来的姿势。同样的动作重复5次。

伸展脊柱各节段，可以纠正自己长时间坐在车里的不良坐姿，可以有效预防腰椎间盘突出症。

双手手臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，身体尽量向前顶胸，脸向上仰与地面呈45°角。同样的动作重复5次。

让自己的肩关节得到充分的伸展，同时将自己的胸廓打开，让肺部吸入更多新鲜空气，唤醒身体有效缓解疲劳。

身体坐直，两边肩膀下沉。转动自己的腰同时带动身体向左转，将右手搭在方向盘上，左手往后伸放在自己车上靠背上。然后反方向重复动作，左右各5次。

活动自己的腰椎及腰部肌肉和韧带，防止因长时间保持一种姿势使自己的身体僵硬。

右膝提起，右脚尖尽量向上伸，控制5秒钟。接着右脚尖向下伸，再控制5秒钟，然后还原。换左腿重复相同动作。每条腿做5次。

活动踝关节，防止因长久踩油门、刹车给自己造成的肌肉韧带劳损，以及消除下肢水肿。